Die beste Nordic-Walking-Kleidung: Hitzestau vermeiden
Nordic Walking ist ein Ganzjahressport im Freien. Daher sollte es keine Ausrede sein, nicht über die geeignete Nordic-Walking-Kleidung zu verfügen. Die richtige Walkingtechnik ist das eine, das andere, aber ebenso wichtige, ist die richtige Nordic-Walking-Kleidung. Wenn Sie schon mal Sport getrieben haben, dann wissen Sie sicherlich, dass es nicht so einfach ist, die passende Sportkleidung zu finden. Im Normalfall sollte sie modisch, funktional, sportlich, langlebig, pflegeleicht, ökologisch und preiswert sein. An einigen Kriterien müssen Sie als Walker allerdings immer Abstriche machen.
Die optimale Kleidung für Nordic Walking sollte funktionell sein und sich den Außentemperaturen anpassen. Hierbei liegt der Fokus im Sommer wie im Winter auf einer atmungsaktiven Kleidung, die gleichzeitig Schutz gegen Wind und Regen bietet. Sie fördert beim Schwitzen die Feuchtigkeit und überschüssige Wärme nach außen und wirkt somit regulierend.
Wenn Sie Nordic-Walking-Anfänger sind, dann können Sie durchaus erst mal auf Ihre vorhandene Sportbekleidung zurückgreifen. Es ist trotzdem vorteilhaft, wenn die ausgewählte Nordic-Walking-Kleidung nicht zu weit geschnitten und den Witterungsbedingungen angepasst ist. Auch das Material sollte grundsätzlich sportliche Aktivitäten zulassen. Im Laufe der Zeit werden Sie schnell merken, was Ihnen kleidungstechnisch gut tut.
Bewährtes Zwiebelschalenprinzip als A und O
Es gibt nicht nur „Schön-Wetter-Nordic-Walker“ bei klarer Luft und Sonnenschein. Wer diesen Sport liebt, lässt sich auch nicht durch Kälte und Regen davon abhalten, auf Tour zu gehen. In diesem Fall heißt es: Die richtige Kleidung ist der Schlüssel zur Gesundheit. Wechselnde Temperaturen erfordern dabei eine schnell veränderbare Anziehtechnik. Im Allgemeinen kleiden Sie sich daher nach dem Zwiebelschalenprinzip: das heißt mehrere eng anliegende leichte und atmungsaktive Kleidungsstücke übereinander. Es ist nämlich besser, zu schwitzen als zu frieren.
Beim Zwiebelschalenprinzip sollte nicht die modische Komponente im Vordergrund stehen, sondern der praktische Aspekt. Das Zwiebelschalenprinzip ist einfach und effektiv in der Umsetzung. Die auf der Haut anliegende unterste Kleidungsschicht sollte unbedingt aus funktionellen und atmungsaktiven Kunstfasern bestehen, zum Beispiel Polyester.
Die unterste Kleidungsschicht ist dabei für die Aufnahme von Feuchtigkeit zuständig, um sie sofort an die darüber liegende Kleidungsschicht weiterzugeben. Dabei wärmt die Luft zwischen den einzelnen Schichten den Körper. Als zweite Schicht eignen sich besonders in der kalten Jahreszeit Fleece und Microfasern.
Baumwolle hat im Gegensatz zu Kunstfasern dagegen einen gravierenden Nachteil: Sie saugt die Feuchtigkeit zwar auf, gibt sie aber nicht an die nächste Kleidungsschicht weiter. Das Resultat ist eine zunehmende Abkühlung des Körpers. Als Oberschicht sollte eine richtige Nordic-Walking-Jacke bzw. Sportjacke getragen werden, die bei allen Wetterlagen ihre unterschiedlichen Funktionen erfüllt.
Wenn Ihre Kleidungsstücke dagegen einfach nur dick sind, kann dies zu einem Hitzestau führen. Mit leichten Kleidungsstücken passen Sie Ihr Outfit und damit Wohlbefinden sowohl an einem Trainingstag als auch übers Trainingsjahr gesehen flexibel und unkompliziert an die jeweiligen äußeren Bedingungen an.
Funktionskleidung erleichtert das entspannte Walken
Wenn Sie Spaß am Nordic Walking gefunden haben, dann denken Sie über den Erwerb von atmungsaktiver Funktionskleidung nach, die auch für Freizeitsportler Standard ist. Die passende Funktionskleidung erhöht die Leistungsfähigkeit bei der ausgeübten Sportart enorm.
Funktionskleidung transportiert nämlich den Schweiß nach außen. Der Körper kühlt dabei trotzdem nicht aus, wenn die Funktionskleidung möglichst eng am Körper anliegt. Wenn der Schweiß am Körper verbleibt, dann kann dies für den Sportler – gerade im Sommer – als erfrischend empfunden werden. Aber die Gefahr für eine Verkühlung steigt auch.
Eng anliegende Funktionskleidung kann auch nicht so leicht scheuern wie zum Beispiel ein weit geschnittenes Sportshirt. Besonders beim Walken im Sommer sollten Sie darüber hinaus Ihre Trainingszeiten in die Morgen- oder Abendstunden verlegen, damit Sie eine Überhitzung und damit einhergehende gesundheitliche Schädigungen vermeiden.
Funktionskleidung ergibt nur dann Sinn, wenn am besten alle Schichten aus Funktionsmaterialien bestehen; am wichtigsten sind aber die inneren Schichten, also vor allem auch die Funktionswäsche. Es ist beispielsweise nicht sehr sinnvoll, wenn Sie die tollste Funktionsjacke tragen, aber darunter Baumwollunterwäsche und -shirts. So ist kein schneller und effektiver Feuchtigkeitstransport vom Körper weg möglich.
Für Frauen ist ein Sport-BH sehr empfehlenswert, da dieser die Brüste stützt und die Überdehnung des Gewebes verhindert. Ein Sport-BH hat keine Häkchen, Reißverschlüsse oder Spitzen, die scheuern könnten.
Funktionsjacken bzw. Funktionswesten als äußerste Schicht schützen darüber hinaus auch vor Wind und Wasser. Jede Funktionskleidung sollte nicht scheuern und die notwendige Bewegungsfreiheit gewährleisten.
Klimaregulierung des Körpers mit der optimalen Walkingjacke und Walkinghose
Nordic Walking ist eine Ausdauersportart, bei der im Gegensatz zum normalen Gehen eine bessere Sauerstoffaufnahme bei gleichzeitig höherem Kalorienverbrauch erzielt wird. Der Rhythmus jeden Schritts wird durch die Nordic-Walking-Stöcke unterstützt. So werden beim Gehen zusätzlich Muskeln des Oberkörpers beansprucht. Der Körper kommt langsam mehr und mehr, aber ohne größere Anstrengung, ins Schwitzen. Für die Klimaregulierung des Körpers ist es daher ratsam, leicht am Körper anliegende kurz- oder langarmige Funktionsshirts zu tragen; darüber Walkingjacken aus atmungsaktivem Material mit Ventilationsöffnungen.
Die perfekte Walkingjacke ist eine Multifunktionsjacke, bei der, durch Abtrennen der Ärmel, die Jacke zu einer Weste umfunktioniert werden kann. Die Nordic- Walking-Oberbekleidung sollte groß genug sein, um die Bewegungsfreiheit nicht einzuschränken.
Für den Frühling und den Sommer eignet sich besonders die 2-in-1-Walkinghose, ähnlich der Multifunktionsjacke, bei der man die Hosenbeine abtrennen kann. Sie ist für die warme Jahreszeit und für die Übergangszeit eine fantastische Lösung. Im Winter sollte eine Walkinghose leicht wattiert sein. Im Bereich der Oberschenkel ist ein wind- und wasserabweisendes Material zu empfehlen. Zum Verstauen wichtiger persönlicher Dinge sollte die Walkinghose möglichst viele Taschen haben, die mit einem Reißverschluss versehen sind.
Nordic-Walking-Socken bestimmen entscheidend das Walking-Gefühl
Die Sportsocken sind wahrscheinlich das preisgünstigste Kleidungsstück (obwohl es auch teure Nordic-Walking-Socken gibt) für Nordic Walking, welches aber oftmals die größten Probleme verursacht. Denn Nordic-Walking-Socken dürfen nicht zu locker sitzen und müssen sich ohne Faltenschlag ideal an die Fußform anpassen. Auch das falsche Material verursacht häufig größere Probleme. Deshalb sind spezielle Nordic-Walking-Socken bzw. Laufsocken sehr sinnvoll. Dabei sollten die linke und die rechte Socke der unterschiedlichen Fußform entsprechend geschnitten und dementsprechend gekennzeichnet sein.
Gute Nordic-Walking-Socken sind atmungsaktiv und im Bereich der Ballen und der Fersen verstärkt. Nordic-Walking-Socken können aus den unterschiedlichsten Materialien und Materialkombinationen hergestellt werden, die dann für die verschiedenen Eigenschaften wie Atmungsaktivität, Belastbarkeit, Dehnbarkeit usw. sorgen. Besonders Chemiefasern wie Elastan haben eine hohe Elastizität und sorgen somit für die optimale Passform.
Gute Nordic-Walking-Socken sind weder zu eng noch zu weit. Wenn sie zu weit sind, dann fördert dies die Faltenbildung und dann neigen sie zum Rutschen, woraus sich wiederum Druckstellen und Blasen bilden können. Dagegen schränken zu enge Nordic-Walking-Socken die Bewegungsfreiheit des Fußes ein und können unter Umständen die Blutzirkulation behindern, was auch bei zu engen Nordic-Walking-Schuhen passiert. In der Regel sind Nordic-Walking-Socken aber immer etwas enger geschnitten.
Testen Sie ein paar Nordic-Walking-Socken unter verschiedenen Bedingungen, bevor Sie sich für eine Ausführung entscheiden, wovon Sie dann mehrere Exemplare kaufen können. Denn die Geschmäcker, Gewohnheiten und Anforderungen sind von Nordic Walker zu Nordic Walker verschieden. Gerade weil Nordic-Walking-Socken und Nordic-Walking-Schuhe auch eingelaufen werden müssen, ist dies ein zusätzlicher Grund dafür, als Nordic-Walking-Anfänger mit kurzen Strecken zu beginnen.
Weitere Kleidungstipps fürs Walken
Bei körperlicher Betätigung steigt die Körpertemperatur etwas an, so dass es normal ist, wenn Ihnen anfangs noch kalt ist. Das Schwitzen ist notwendig, damit der Körper nicht überhitzt. Der Schweiß auf der Haut kühlt den Körper. Zu viel schwitzen ist aber auch nicht gut, denn damit werden dem Körper Mineralien und Flüssigkeit entzogen, so dass dies zum Unwohlsein führen kann.
Ideal wäre es, wenn Sie nach dem Nordic Walking eine trockene Sportjacke überziehen können, um so eine Auskühlung zu vermeiden. Dies ist besonders dann wichtig, falls Sie noch eine längere Strecke bis zum Umziehen und Duschen zurücklegen müssen. Wenn Sie auch wettkampfmäßig Nordic Walking betreiben, dann werden Sie mit der Zeit vielleicht feststellen, dass auch das Gewicht der Nordic-Walking-Kleidung eine Rolle spielt. Das sollten Sie dann beim Einkaufen beachten.
Zur richtigen Nordic-Walking-Kleidung gehören auch eine geeignete Kopfbedeckung und eine Sonnenbrille. Die meiste Wärme verliert der Mensch nämlich über den Kopf. Deshalb ist neben einer wärmenden Mütze das Stirnband eine perfekte Ergänzung. Lange Nordic-Walking-Touren belasten auch die Hände. Zum Schutz gegen Blasen und Kälte sind spezielle Nordic-Walking-Handschuhe Pflichtutensil jeder Nordic-Walking-Ausrüstung. Durch ihr dünnes Material ist ihr Tragekomfort sehr angenehm.
Fazit zur Nordic-Walking-Kleidung
Nordic Walking ist eine ausdauernde Bewegungsform, die sich positiv auf den gesamten Organismus auswirkt. In richtiger Kleidung und richtigen Schuhen ist Nordic Walking eine gesunde Ganzjahressportart, die mit keiner anderen Sportart zu vergleichen ist. Eine ideale Sportart, bei der sich Jung und Alt fit halten können. Wie kleidet Ihr Euch typischerweise beim Walken? Was steht bei euch im Vordergrund: Funktionalität oder Mode?